효과가 입증된 근육 강화 조언
자신을 교육하는 것은 인생에서 어떤 목표를 달성하는 첫걸음이다.
근육을 키우려 할 때도 다르지 않다.
항상 성공하기 위한 적절한 리소스를 확보하십시오.
여기서, 여러분은 근육을 만드는 좋은 방법을 찾을 수 있을 것이고, 지금 바로 시작할 수 있답니다!
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트에 시간을 집중시키십시오.
이 핵심 운동들은 어떤 좋은 보디빌딩 일상의 토대를 형성하고 있으며, 바로 그렇다.
그것들은 당신의 몸의 주요 구성 요소인 질량과 힘을 만들어낸다.
운동할 때 이 운동들을 사용해라.
육식성 측면에 굴복하는 것은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이렇게 하면 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이다.
단백질 섭취량이 많을수록 근육도 커진다.
결국 당신의 근육은 당신이 원하던 크기를 갖게 될 것이다.
주요 세 가지 운동을 기억하고 그것을 당신의 일상에 포함시키시오.
이 특별한 연습은 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 등이다.
근육의 추가와 함께, 이러한 운동은 당신의 체력을 향상시키고 당신의 몸을 컨디셔닝하는데 도움을 준다.
이 운동을 운동 요법의 초석으로 삼아라.
만약 당신이 당신의 근육량을 만들고 싶다면 식단에 탄수화물을 포함하라.
탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하는데 절대적으로 중요하며, 탄수화물이 부족하면 근육을 키우는 대신 에너지에 단백질을 낭비하게 된다.
충분한 양의 탄수화물을 섭취함으로써, 여러분의 몸은 잘 기능할 것이고 운동을 끝내는 데 필요한 에너지를 갖게 될 것이다.
만약 여러분이 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 짧은 기간 목표를 세우는 것이 도움이 될 것이다.
일단 목표를 달성한 후에는 스스로 보상하라.
근육 증가는 시간 투자를 필요로 하기 때문에 여행 내내 동기부여를 받으십시오.
여러분은 심지어 근육을 키우는 데 도움이 되는 보상을 할 수도 있다.
예를 들어, 마사지를 받는 것은 근육으로 가는 혈류를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 운동에서 쉬는 날 회복에 도움을 줄 수도 있다.
만약 여러분이 큰 근육을 만들려고 한다면, 어떤 형태의 강도 높은 유산소 운동을 하면서 그것을 시도하지 말아라.
흉부외과는 좋은 건강을 위해 중요하지만, 많은 것들이 근육의 형성을 통해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.
근육을 만들 때는 근력 운동을 가장 많이 해야 한다.
운동하는 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하라.
각 영업 사원이 15개 이상의 리프트를 장착하고 항상 영업 사원 사이에 휴식 시간을 갖도록 하십시오.
이 기술은 근육 성장을 촉진하는 젖산을 생산할 것이다.
각 훈련 시간 동안 이것을 여러 번 하면 근육의 최대 축적이 만들어질 것이다.
수분을 유지하는 것은 적절한 근육 발달을 위해 중요하다.
수분이 제대로 공급되지 않았을 때 운동을 시도하면 부상의 위험이 더 커진다.
게다가, 당신의 근육량은 적절한 수분 공급에 달려있다.
만약 당신이 끊임없이 탈수증을 느낀다면 근육을 만드는 데 성공하지 못할 것이다.
자신의 한계를 배우려고 노력하되, 모든 것을 마음대로 쓸 때까지 운동을 멈추지 마라.
일련의 운동을 완료할 때, 다른 푸시업을 완료할 수 없거나 막대를 한 번 더 들어올릴 수 없을 때까지 자신을 계속 밀어 넣으십시오.
당신은 각 세트의 회원의 수를 줄여서 당신이 진정으로 당신의 최대치까지 밀고 나갈 수 있도록 할 수 있다.
혈압 운동을 해 봐.
이러한 종류의 근육은 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 주는 빠르게 트위치하는 근육 섬유를 몸 안에 발달시킨다.
플라이메트릭스는 가속이 필요하기 때문에 탄도 움직임과 같다.
예를 들어 평활기 팔굽혀펴기를 완료할 때 바닥에서 손을 떼고 몸을 최대한 위로 밀어올린다.
근육 단련 등 인생의 어떤 것으로도 성공을 거두기 위해서는 올바른 정보가 필요하다.
이 기사의 충고를 당신의 운동에 적용함으로써, 당신은 당신이 원하는 몸을 얻을 수 있을 것이다.
